Les réflexes à adopter pour se lever du bon pied

14 | 09 | 2017

A vous les Løvely Mornings, comme Pauline Ado !

Septembre est là, l’été touche à sa fin… et on retrouve notre quotidien de working-girl ! On en profite pour reprendre – ou bien commencer – (il n’est jamais trop tard pour s’y mettre !) des bonnes habitudes « spéciales matin ». Pour ce faire, nous avons demandé quelques conseils à la pro des routines healthy et bien-être : notre championne de surf et ambassadrice, Pauline Ado.

La team Løv vous a également concocté une morning routine pour vous inspirer et vous faire aimer le matin !

pauline ado

On se réveille en douceur pour ne pas se stresser

On arrête de repousser son réveil pour gagner 2mn de sommeil et on réveil son corps à l’horizontal ! Ouvrez doucement vos yeux encore ensommeillés et étirez votre corps afin d’accélérer votre circulation et oxygéner vos tissus. Levez un bras et étirez chacun de vos doigts, puis la main, le poignet et le bras. Faites la même chose avec l’autre bras. Puis, étirez vos orteils, vos pieds, vos chevilles et vos jambes. Terminez par le cou et le dos. Ces exercices permettent d’assouplir vos muscles et articulations, d’accélérer votre circulation, apportant ainsi de l’oxygène à tous vos tissus. Sensation de bien-être immédiat !

Et toi Pauline, quelle est la première chose que tu fais en te réveillant ?

Pauline Ado :  « Je pense à toutes les bonnes choses et aux challenges qui m’attendent pour la journée. Au réveil, je sens mon corps tout engourdi donc je prends quelques minutes pour le réveiller en douceur. Je fais quelques enchaînements de yoga (comme la salutation au soleil par exemple) et d’exercices de mobilité pour déverrouiller les articulations et mettre mes muscles en route. »

pauline ado

On prend le temps de faire quelque chose qui nous plait

Il n’est pas obligatoire de prendre 35 minutes sur son temps le matin mais 10-20 minutes suffisent pour faire quelque chose que vous aimez. La joie que cela vous procurera vous suivra tout au long de votre journée. Si vous adorez lire : prenez du temps pour vous poser et lire quelques pages. Si vous êtes mélomane : écoutez de la musique en prenant le temps de savourer les morceaux. Si vous avez besoin de vous activer : sortez pour promener votre chien, ou pour un footing matinal (idéal à ces heures car vous pourrez profiter des rues quasi désertes!). Si vous êtes pro petit-dej, profitez de ce moment pour cuisiner et régaler la maisonnée !

Quels conseils à donner pour un happy morning ?

Pauline Ado :  « Prendre le temps ! De déjeuner, d’éveiller son corps et son esprit. Cela veut souvent dire d’avancer le réveil de quelques minutes mais on se sent mieux après. Je déteste être pressée le matin. »

pauline ado

On bouge son corps : il n’y a pas d’heure pour s’activer !

Sportive ou non, le matin est le meilleur moment de la journée pour mettre en place une routine sportive. Cela vous donne une bonne raison de vous lever ! Votre corps libère des endorphines qui vous boostent et donnent le sourire toute la journée.

Quelques positions yoga spécial matin 

  1. Posture du guerrier : mettez-vous debout, écartez la jambe droite sur le côté à environ un mètre et pivotez le pied à 90°. Le pied gauche ne bouge pas. Tendez les bras à l’horizontal au niveau des épaules. Puis, pliez le genou droit et tournez le cou afin que le regard suive la main. Veillez à ce que vos hanches restent droites et alignées avec les épaules. Vos abdos sont gainés le dos est maintenu droit. Ouvrez la poitrine, respirez profondément et tenez la posture environ une minute. Vous pouvez passer à la suivante.
  1. La posture du chien tête en bas : Mettez-vous à quatre-pattes, les mains sous les épaules et les chevilles sous les hanches. Respirez et inclinez-vous vers le sol de façon à ramener vos genoux contre votre abdomen et étirez les bras le long du sol. Repliez les orteils sur le sol, levez les jambes talons décollés. Tendez également les bras tout en inclinant l’abdomen vers l’avant et élevez le plus possible le fessier. Gardez la position 1 minute sans oublier de souffler avec l’abdomen.
  1. La torsion dorsale assise : passez à la position assise, les genoux pliés devant vous, chevilles rassemblées et bien à plat sur le sol. Inspirez en vous grandissant le plus possible de façon à étirer votre colonne vertébrale. Tournez doucement votre épaule droite vers l’arrière, l’abdomen vient se tourner ensuite, puis finissez votre première torsion en tournant la tête vers la droite. Respirez et gardez la position 1 min puis relâchez en revenant doucement à la position initiale. Faites de même pour le côté gauche 1 min.
  1. Pour finir, la posture du lotus : asseyez-vous en tailleur, ramenez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite. Pour celles qui n’y arrivent pas, pas de panique, optez pour le demi-lotus avec un seul pied reposant sur la cuisse opposée. Prenez une profonde inspiration et joignez vos paumes de mains devant votre poitrine. Stabilisez votre respiration et concentrez-vous dessus pour faire le vide.

pauline ado

Quelle est ta routine sportive du matin ?

Pauline Ado :  « Mon corps est mon outil de travail. Prendre le temps de faire ce réveil musculaire et de bien m’alimenter le matin sont donc mes habitudes incontournables pour bien démarrer la journée ! J’aime faire quelques postures de yoga, cela me permet d’éveiller mon corps en douceur. »

On prend des forces pour bien démarrer la journée!

Tout le monde le sait, le petit déjeuner c’est clé! Pour le repas le plus important de la journée, notre Løvely Morning est le mélange idéal à adopter pour éveiller vos sens et votre esprit ! La fraîcheur d’un thé vert auquel nous avons ajouté des notes d’agrumes garantissent un réveil vitaminé et pétillant.

Pour varier les plaisirs dès les premières heures de la journée, partagez un petit-déjeuner convivial avec le Coffret Breakfast qui offre 3 fois plus de choix ! Le thé vert par excellence avec l’incontournable Earl Grey, notre Løv is Pure pour une réelle sensation de légèreté et de vitalité, aux côtés de l’incontournable Løvely Morning ! C’est le trio gagnant qui vous donnera du courage tous les matins.

pauline ado

Il ressemble à quoi le petit-déjeuner d’une championne?

Pauline Ado :  « Le petit déjeuner est mon repas préféré. En général, je fais mon muesli moi-même avec des flocons d’avoine, des amandes, bananes, framboises, du lait de coco… cela peut varier selon mes envies. Il m’arrive aussi parfois de faire du sport à jeun. Dans ce cas-là , j’adore prendre un petit déjeuner salé au retour : toasts, oeufs et avocat. Dans tous les cas, mon petit dej’ s’accompagne d’une tasse de Løvely Morning. »

 

Enfin, on se réjouit des petits plaisirs qui ponctueront la journée!

Les petits plaisirs font les grands bonheurs et ça ne vient pas de nous! La clé est donc d’être reconnaissant de ce que l’on a et ce qui nous attend : un déjeuner avec une copine, une séance de sport en fin de journée, une réunion de 3h finalement annulée, un projet enfin validé…ou encore une petite pause thé! On vous met au défi de ne pas trouver quelques petits rayons de soleil qui viendront égayer votre journée

 

La routine matinale de notre ambassadrice Pauline Ado en images… ça donne envie !

En piochant des idées parmi nos tips, les conseils de Pauline, et en fonction de ce que vous aimez, créez votre morning routine qui vous donnera une bonne raison de vous lever et en bonus, vous le ferez dans la bonne humeur ! N’hésitez pas à partager avec nous vos rituels du matin !

Vous souhaitez en savoir plus sur les routines bien-etre le matin ? Par ici la lecture !

« Miracle Morning » de Hal Elrod, il cartonne outre-atlantique, les américains en sont FA-NAS. Pour vous dire, les plus grands PDG américains l’ont adopté (Anna Wintour : PDG Vogue US, Robert Iger : PDG de Disney…)… alors pourquoi pas vous ?

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