miracle morning

Miracle Morning de la team Løv Organic

19 | 03 | 2018

Demain, je me lève de bonheur

Parce que le matin est un moment sacré, nous partageons avec vous quelques rituels de l’équipe Løv. Des rituels pour un matin « bien-être » inspiré de l’ouvrage Miracle Morning de l’américain Hal Elrod, qui explique en quoi se lever tôt contribue à améliorer notre qualité de vie. C’est parti pour changer votre matinée !

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L’anticipation est la clé

Voici 4 conseils de spécialistes pour passer ce cap perturbant sans encombre :

Dans les jours qui précèdent le changement d’heure, décaler ses horaires de réveil en se couchant quelques dizaines de minutes plus tôt.

Egalement quelques jours avant le 24 mars, décaler même légèrement, ses horaires de repas, en mangeant plus tôt.

Le jour précédant le changement d’heure, faire du sport et dîner léger et se coucher une heure plus tôt que d’habitude pour d’orse et déjà habituer son corps !

 

Recettes du « miracle morning » de la team Løv

Pour la plupart d’entre nous, il est difficile de bien se réveiller et se motiver à se préparer avant de partir pour la journée. Le secret ? On vous le donne : faites ce que vous aimez ! Prenez un petit temps après avoir ouvert les yeux pour faire quelque chose pour vous. Dans la Team, on prend toutes entre 5 et 10 minutes le matin pour faire une activité qui nous est importante. Voici quelques idées pour vous inspirer.

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Le petit-déjeuner

Pour Kelly, une matinée qui commence bien doit être gourmande avec un petit-dej rapide mais healthy !

Elle nous livre sa routine du petit-déjeuner favorite.

Je prépare mon « granola parfait » avec une base de yaourt végétal (de lait de coco). Je rajoute le granola (presque) fait maison grâce à la préparation Marlette. Il est délicieux ! Je coupe quelques fruits de saison, par exemple banane, poire. Pour parfaire le tout, je rajoute une petite touche d’exotisme avec de la poudre au coco. UN DELICE !  J’accompagne toujours mon petit-déj d’un jus d’orange et bien sûr d’un thé vert, j’alterne le Løvely Morning et le Løv is Pure.

Une bonne recette facile, rapide, saine et gourmande !

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Le sport

Pour la grande sportive de l’équipe, Eugénie, il est indispensable de faire quelques étirements avant de prendre son petit-dej pour réveiller son corps. A long terme, ces exercices rapides augmentent la mobilité et procurent au corps l’énergie dont il aura besoin pour bien passer la journée.

run for Løv

Le programme d’Eugénie : En position allongée, commencez vos exercices par les chevilles en effectuant des cercles. Comptez 5 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre puis passez à 5 dans l’autre sens.

Puis, toujours allongé, pliez la jambe droite en maintenant le talon à plat sur le matelas. Il doit se trouver aligné avec votre cuisse droite. Placez la main droite sur le genou droit et effectuer cinq grandes rotations de la cuisse dans le sens des aiguilles d’une montre puis inversez le sens. Répétez le même exercice avec les membres gauches.

Sortez du lit et mettez-vous debout. Essayez de toucher vos pieds avec les mains en vous pliant en deux, doucement pour ne pas se faire mal au dos. Relâcher complètement la tête et tentez de tendre les jambes et les bras au maximum. Déroulez le corps délicatement pour se relever. Écartez ensuite les bras sur les côtés et levez les au dessus de la tête, avec les doigts tendus vers le haut pour se grandir, et cambrer le dos vers l’arrière. Réaliser ce mouvement cinq fois pour bien étirer le dos. Grâce à ces mouvements, votre corps est maintenant bien éveillé et alerte !

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La méditation

D’après Virginie, une journée optimale doit commencer par une séance de méditation entre 5 et 10 minutes. Rapide et efficace, elle s’est créé sa routine de méditation pour éveiller son corps et son esprit.

Trouvez un endroit calme chez-vous et asseyez-vous en tailleur. En inspirant, suivez l’air qui entre vos narines, puis dans votre gorge, dans vos poumons et votre ventre. On ralentit la respiration et on se concentre sur la température de l’air, plus frais quand il entre et plus chaud quand il ressort. Lorsque vos pensées vont commencer à prendre le dessus (ce qui arrive souvent), prenez en conscience et reconcentrez-vous sur votre respiration. Si cela peut vous aider, comptez vos inspirations et expirations. Vous voilà calme et reposé, prêt pour cette nouvelle journée ! Pour plus de conseils et aller plus, elle vous recommande les yeux fermés l’appli Mind !

La musique

Pour Constance, rien ne vaut un matin en musique ! Chaque moment de sa matinée est rythmé par une playlist quelle a créée : du réveil au petit dej en passant par l’étape sous la douche, elle a les playlists faites sur-mesure. Du coup, elle arrive toujours au bureau avec le sourire et c’est la référence de la Team pour des conseils musicaux. On vous conseille de vous abonner à Spotify et suivre la playlist « Sous la douche », « Mood Booster » et « Wake up Happy » !

 

 

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Un commentaire

  • perrine fouché

    quelle belle idée de concours j’adore!
    merci lov organic

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